Tofauti kuu kati ya mwanariadha na mwanariadha wa mbio za marathon ni kwamba mwili wa mwanariadha hutayarishwa kwa kasi na nguvu, ilhali mwili wa mwanariadha wa mbio za marathoni hutengenezwa kwa uvumilivu mrefu, polepole.
Wakimbiaji huzingatia sana nguvu na kasi na hutumia misuli ya kusokota haraka. Wakimbiaji wa mbio za marathoni huzingatia ustahimilivu na uvumilivu na hutumia misuli ya kulegea polepole. Kulingana na mahitaji haya, mazoezi yao ya mafunzo pia yanatofautiana.
Nani ni Mwanariadha?
Mkimbiaji wa mbio fupi ni mkimbiaji wa umbali mfupi. Mwanariadha wa mbio fupi amefunzwa stamina, nguvu za kulipuka na wepesi. Wanariadha wa mbio fupi wana misuli na hawahitajikiwi kwa matumizi ya juu zaidi ya oksijeni kwa kuwa mbio zao zinaisha haraka. Wana nyuzi za misuli zinazopita haraka. Misuli hii huunda mikazo ya haraka ambayo huchosha haraka.
Wakimbiaji kwa kawaida hufunzwa kwa uzani usiolipishwa na mazoezi ya plyometriki ya uzani wa mwili, ambayo ni misogeo ya pamoja inayounda kasi na nguvu. Kwa hiyo, mafunzo yao yanalenga katika kuboresha nyuzi za misuli na mifumo ya fosforasi kwa kuendeleza nguvu, kasi na nguvu. Kawaida hutumia mfumo wa fosfajeni, ambao kwa ujumla hutumiwa katika shughuli zenye nguvu nyingi ambazo hudumu kwa chini ya sekunde 10. Zaidi ya hayo, hutumia mfumo wa glycolytic katika sprints za umbali wa kati kama vile mita 400. Mfumo huu wa glycolytic hutumiwa kwa nguvu ya wastani ambayo kwa kawaida hudumu kwa dakika kadhaa.
Mapigo ya moyo ya mwanariadha wakati wa mwendo wa kasi yanaweza kuwa 80% -90% ya juu zaidi. Hii inaweza kudumishwa kwa muda mfupi tu. Wanariadha lazima pia wafanye mazoezi ya kasi yao kwa mwitikio wao kwa bunduki ya kuanzia kwani wanapaswa kuwa na mwanzo bora wa kubaki washindani katika mbio; hata sehemu ya sekunde ni muhimu sana katika mbio hizi. Kuna mazoezi mbalimbali kwa hili, kama vile kuruka na kutoka kwa ngazi ya kamba kwa kusikiliza ishara ya kocha. Pia kuna mazoea ya kuboresha urefu wa hatua, mkao wa mwili na harakati za mikono.
Wakati wa mbio, mwanariadha anahitaji kuwa mrefu iwezekanavyo kwani atahatarisha usawa wake. Kwa ujumla, wanariadha wa mbio hufunza miili yao ya juu kusawazisha na sehemu ya chini ya mwili. Ulaji wa lishe wa wanariadha hutegemea miili yao, aina ya chakula, na mifumo ya mafunzo ambayo miili yao hujibu. Siku ya mbio, lishe iliyochukuliwa inapaswa kuwa na uwezo wa kupunguza shida ya utumbo na upungufu wa maji mwilini, na kuongeza kazi ya misuli. Wanariadha kwa ujumla wanahitaji kuchukua protini zaidi; kwa hivyo, chakula kama mayai, nyama, samaki, maharagwe, karanga na bidhaa za maziwa ni bora kwao.
Nani ni Mkimbiaji wa Marathon?
Mkimbiaji wa marathon ni mwanariadha wa masafa marefu. Mwanariadha wa mbio za marathoni anafunzwa uvumilivu, kama vile wakati ambao misuli yao inaweza kustahimili uzalishaji wa nishati ya aerobic (ambayo pia huitwa kizingiti chao cha lactate). Njia bora ya kukuza hii ni kukimbia kwenye kizingiti chao cha sasa kwa takriban saa moja. Husaidia mwili kukabiliana na kuwa na viwango vya juu vya lactate kwenye damu na misuli. Kizingiti cha lactate huongezeka kadri mwili unavyozoea kuongezeka kwa uzalishaji wa asidi ya lactic. Wanazoeza nyuzinyuzi za mwendo wa polepole ili kuwapa nishati zaidi, ambayo kwa kawaida hudumu kwa takriban kilomita 42. Misuli inayolegea polepole ni nyuzinyuzi za polepole za oksidi zinazounda mikazo ya polepole ya misuli, na ni sugu kwa uchovu.
Wakimbiaji wa mbio za marathoni mara nyingi hutumia mfumo wa vioksidishaji, ambao kwa kawaida hutumiwa kwa mazoezi ya nguvu ya chini ambayo hudumu kwa dakika kadhaa, na mfumo wa glycolytic, ambao hutumika kwa shughuli zenye nguvu ya wastani ambayo hudumu kwa dakika kadhaa kwa mapumziko.. Uwiano ni 95% -5%. Kusudi lao ni kukuza stamina, uvumilivu wa misuli, na usawa wa kupumua kwa moyo. Kiwango cha moyo wao kwa ujumla ni kati ya 60-70% ya juu. Hata hivyo, kwa wakimbiaji wazoefu wa mbio za marathoni, hii inaweza kuwa kati ya 70-80% ya juu zaidi.
Wakimbiaji wa Marathon wanahitaji kuokoa nishati hadi wamalize mbio. Kwa hili, kuna kuchimba visima tofauti kama vipindi virefu, kujumuisha vilima, na umbali kamili. Kufuatia njia hizi husaidia miili yao kujifunza jinsi ya kuokoa nishati kwa kutumia mchanganyiko bora zaidi wa nyuzi za misuli katika mbio. Wakimbiaji pia hujizoeza kufanya marekebisho iwapo wataishiwa na nishati. Wakimbiaji wa mbio za marathoni wanahitaji wanga na mafuta zaidi katika mlo wao, hasa saa 36-48 kabla ya mbio. Hii inawasaidia kupata nishati zaidi. Kwa kuongeza, kuchukua chakula cha usawa ni muhimu kwao, ambayo ni pamoja na nafaka nzima, mboga mboga, matunda na protini konda.
Kuna Tofauti Gani Kati ya Mwanariadha na Mwanariadha wa Marathon?
Mkimbiaji wa mbio fupi ni mkimbiaji wa mbio fupi, huku mkimbiaji wa mbio za marathoni akiwa ni mwanariadha wa masafa marefu. Tofauti kuu kati ya mwanariadha na mwanariadha wa mbio za marathon ni kwamba mwili wa mwanariadha hutayarishwa kwa kasi na nguvu huku mwili wa mwanariadha wa mbio za marathoni ukifunzwa kwa uvumilivu mrefu, polepole.
Infographic ifuatayo inaorodhesha tofauti kati ya mwanariadha na mwanariadha wa mbio za marathoni katika mfumo wa jedwali kwa ulinganishi wa ubavu.
Muhtasari – Mwanariadha dhidi ya Mwanariadha wa Marathon
Mwanariadha humaliza mbio kwa haraka kwa vile ni mashindano ya masafa mafupi, ambayo ni mita 400 au chini ya hapo. Wanapaswa kuzingatia mbinu. Kasi ni muhimu sana katika mbio kama hizo. Mwanariadha wa mbio za marathoni huzingatia uvumilivu kwani wanapaswa kuhifadhi nguvu zao kwa muda mrefu. Pia wanapaswa kufanya mazoezi ya stamina, na utimamu wa moyo kwa kuwa mbio zao ziko umbali wa kilomita 42. Kwa hivyo, hii ndiyo tofauti kuu kati ya wanariadha na mwanariadha wa mbio za marathoni.
