Tofauti kuu kati ya HRR na HRmax ni kwamba HRR ni tofauti kati ya mapigo ya moyo kupumzika na mapigo ya juu zaidi ya moyo ya mtu, wakati HRmax ni mapigo ya haraka sana ambayo moyo utapiga kwa dakika moja ndani ya mtu.
Mapigo ya moyo au mapigo ya moyo ni idadi ya mara mapigo ya moyo katika dakika moja. Kiwango hiki cha mapigo ya moyo hutofautiana kati ya mtu na mtu. Ni chini wakati mtu anapumzika na juu zaidi wakati mtu anafanya mazoezi. Kujua njia ya kupata mapigo ya mtu kunaweza kusaidia watu kubaini mpango wao bora wa mazoezi. Zaidi ya hayo, ikiwa mtu anatumia dawa za moyo, ni bora kurekodi mapigo kila siku na kuripoti matokeo kwa daktari wa familia, ambayo inaweza kusaidia kujua ikiwa matibabu yanafanya kazi. HRR na HRmax ni maneno mawili ambayo ni muhimu sana kubainisha kama mapigo ya moyo ya mtu yapo katika eneo lengwa (eneo la mapigo ya moyo) anapofanya mazoezi ya nguvu. HRR inawakilisha hifadhi ya mapigo ya Moyo, huku HRmax ikiwakilisha kiwango cha juu cha mapigo ya moyo.
HRR ni nini?
Hifadhi ya mapigo ya moyo (HRR) ni tofauti kati ya mapigo ya moyo kupumzika na mapigo ya juu zaidi ya moyo ya mtu. Pia inaelezwa ni kiasi gani mapigo ya moyo ya mtu yanaweza kuongeza kasi na mazoezi. Hii inaonyesha usawa wa moyo na mishipa ya mtu. Njia mahususi inayotumiwa na madaktari kukokotoa HRR ni “HRR=HRmax – HRrest.”
Kielelezo 01: Maeneo ya kazi ya Zoezi na Mapigo ya Moyo kwa Dakika
HRR inapoongezeka, HRrest inahitaji kushuka. Ni parameter yenye manufaa sana ambayo huhesabiwa na wanariadha. Hii hatimaye itaboresha maonyesho ya wanariadha. Kwa utafiti wa awali wa utafiti, ilitambuliwa kuwa hifadhi ya kiwango cha moyo inahusishwa na vifo vya ugonjwa wa moyo na mishipa (CVD) kati ya vijana. Kwa hivyo, HRR inaweza kuwa kigezo muhimu sana cha mtihani wa kutabiri vifo vya CVD kwa wanaume vijana katika siku zijazo.
HRmax ni nini?
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo (HRmax) ndicho mapigo ya haraka zaidi ambayo moyo utapiga ndani ya dakika moja ndani ya mtu. Ikiwa mtu anahitaji kupeleka utendaji wa mazoezi kwa kiwango kinachofuata, ni muhimu sana kujua eneo lake la moyo linalolengwa. Ukanda wa moyo unaolengwa ni njia nzuri ya kuchoma kalori nyingi na kufaidika zaidi na mazoezi. Sehemu kubwa ya hesabu hiyo ya eneo la HR inahusisha mapigo ya juu zaidi ya moyo (HRmax). Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kinaweza kutofautishwa kati ya mtu na mtu.
Kielelezo 02: Mapigo ya Moyo dhidi ya Umri
Kujua HRmax kunaweza kuwasaidia watu kufuatilia maendeleo yao ya siha na kubainisha eneo wanalolenga la mapigo ya moyo. Lakini haimaanishi kuwa mtu aliye na HRmax ya juu yuko katika umbo bora kuliko wengine. Hii ni kwa sababu HRmax sio kiashirio cha utimamu wa mwili. HRmax inategemea mambo mengi kama vile umri, urefu, siha, jeni, tofauti za mtu binafsi, na kufanya mazoezi. Aidha, kuna kanuni nyingi za kuhesabu kiwango cha juu cha moyo. Walakini, iliyosomwa zaidi ni "fomula ya mbweha." Kulingana na fomula hii, “HRmax=220 – umri wa mtu”.
Je, Kuna Ufanano Gani Kati ya HRR na HRmax?
- HRR na HRmax zinahusiana na mapigo ya moyo.
- Zote mbili ni muhimu sana kwa kukokotoa eneo lengwa la mapigo ya moyo.
- Zina manufaa kwa watu kufuatilia maendeleo yao ya siha.
- Vyote viwili ni vigezo vya manufaa kwa wanariadha.
Nini Tofauti Kati ya HRR na HRmax?
HRR ni tofauti kati ya mapigo ya moyo kupumzika na mapigo ya juu zaidi ya moyo ya mtu. Kinyume chake, HRmax ni kiwango cha haraka sana ambacho moyo utapiga kwa dakika moja kwa mtu. Kwa hivyo, hii ndio tofauti kuu kati ya HRR na HRmax. Zaidi ya hayo, HRR inapimwa kwa fomula; HRR=HRmax - HRrest. Kwa upande mwingine, HRmax inapimwa kwa fomula; HRmax=220 - umri wa mtu.
Infografia ifuatayo ni muhtasari wa tofauti kati ya HRR na HRmax katika muundo wa jedwali.
Muhtasari – HRR dhidi ya HRmax
Eneo la mapigo ya moyo ni njia ya kufuatilia jinsi mtu anavyofanya mazoezi kwa bidii. Ni muhimu sana kwa wanariadha kuongeza utendaji wao. HRR na HRmax ni maneno mawili ambayo ni muhimu sana ili kubainisha kama mapigo ya moyo ya mtu iko katika eneo lengwa. Hifadhi ya kiwango cha moyo (HRR) ni tofauti kati ya mapigo ya moyo kupumzika na kiwango cha juu cha moyo cha mtu. Kwa upande mwingine, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo (HRmax) ni kiwango cha kasi zaidi ambacho moyo utapiga kwa dakika moja ndani ya mtu. Kwa hivyo, huu ni muhtasari wa tofauti kati ya HRR na HRmax.
