Crunches vs Situps
Watu wengi ambao ni wazito kupita kiasi huona kuwa ni vigumu zaidi kutoa flab karibu na tumbo lao ili kurejea katika umbo lake. Mazoezi mawili ya tumbo ambayo yanapendekezwa kuondoa mafuta karibu na tumbo huitwa crunches na situps. Watu wengi ambao wanataka kupoteza mafuta na kujenga misuli ya tumbo au proverbial six pack abs hawajui tofauti kati ya crunches na situps na wengi hata kufikiria kuwa sawa. Hata hivyo, hii si kweli, na makala haya yanajaribu kuangazia tofauti kati ya seti hizi mbili tofauti za mazoezi zinazokusudiwa kuondoa mafuta ya tumbo.
Miguno
Lala juu ya sehemu ngumu au mkeka kwa mgongo wako na magoti yako yameinama kwa nyuzi 90 na kando kidogo na miguu ikiwa imeimarishwa sakafuni. Jaribu kuinua kichwa chako na shingo hadi uhisi mikazo kwenye misuli ya tumbo. Weka mikono yako kwenye kifua chako. Mgongo wako daima hugusa sakafu na hauondoki ikiwa kwa muda mfupi unapofanya crunches. Mtu anaweza kuweka mikono yake nyuma ya shingo ili kupata msaada mwanzoni.
Situps
Situps ni zoezi lingine kubwa la kufanya tumbo liwe na umbo. Kukaa kunasumbua kidogo kuliko mikunjo. Mkao wa kwanza wa mtu anayeketi ni kama ilivyo katika hali ya kugongana na miguu kwenye sakafu na magoti yameinama digrii 90. Weka mikono yako chini ikielekeza kwa miguu. Sasa inua bega lako na kiwiliwili kujaribu na kuifanya iguse mapaja yako. Ili kukamilisha kuketi, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Crunches vs Situps
