Pull Ups vs Chin Ups
Kuvuta juu na kuinua kidevu huchukuliwa kuwa mazoezi madhubuti sana ya kujenga nguvu na misuli ya nyuma na sehemu za chini za miguu ya mtu binafsi. Kocha yeyote mwenye akili ataweka mazoezi haya mawili ya kuvuta juu ya mpango wake wa mazoezi ikiwa ataulizwa kupendekeza mazoezi ya ukuzaji wa misuli ya mgongo na biceps na pia kuimarisha sehemu ya juu ya mwili. Tofauti hizi mbili za mazoezi sawa zinajulikana kuwa vipimo vya kawaida vya kuhukumu hali ya kimwili ya mtu binafsi na nguvu zake. Licha ya kufanana katika mazoezi haya ya kuvuta, kuna tofauti kati ya kuvuta na kuinua kidevu ambazo zitasisitizwa katika makala hii.
Vuta Ups
Kama jina linavyodokeza, hili ni zoezi ambalo mtu anatakiwa kuinua uzito wake wote juu ya kiwango fulani kwa kutumia mikono yake miwili. Fikiria mwenyewe umesimamishwa hewani kwa mikono yako ukiwa umeshikilia baa. Unapoulizwa kujivuta hadi usawa wa bar hii kwa kutumia mikono yako wakati umeshika bar, unafanya pull ups. Jambo la kukumbuka katika kuvuta ni kwamba viganja vyako vinatazamana na wewe, na zoezi hilo linafanya kazi misuli na mabega yako. Vuta juu huhitaji nguvu ya juu ya mwili ili kusaidia na mtu binafsi kuinua uzito wake juu ya baa ambayo iko juu sana ya urefu wake.
Chin Ups
Kuinua kidevu ni kipimo cha nguvu kwa mtu anapojaribu kuinua uzito wake unaoning'inia kwenye baa. Mtu anapaswa kuinua mwili wake wote hadi usawa wa bar ambayo amesimamishwa kwa namna ambayo kidevu chake kinagusa tu bar katika jitihada hii. Jambo muhimu kukumbuka na kidevu ni kwamba mitende ya mtu binafsi inakabiliwa na uso wake, na zoezi hilo linalenga kukuza biceps yake na misuli ya nyuma. Kuinua kidevu ni mazoezi mazuri ya kujenga misuli kwa wafanya mazoezi ya viungo na wajenzi wa mwili, na unaweza kuona matokeo katika muundo wa misuli yao ya juu ya mwili iliyositawi.
Pull Ups vs Chin Ups
• Kuvuta juu na kuinua kidevu ni mazoezi ya kujenga misuli yanayohitaji mtu kujivuta angani akiwa amesimamishwa kwenye baa.
• Kidevu juu ni tofauti ya kuvuta juu ambapo mtu analazimika kuinua kichwa chake kwa njia ambayo kidevu chake kinakuja juu ya baa anayoning'inia.
• Viganja vya mtu binafsi vinatazamana naye kwa kisa cha kuvuta huku vinamkabili katika hali ya kupandisha kidevu.
• Vuta juu ni nzuri kwa misuli ya mabega na mgongo huku kuinua kidevu kunachukuliwa kuwa bora kwa kukuza biceps.
• Watu wengi huchukulia kuinua kidevu kuwa rahisi zaidi kuliko kuvuta juu.
