Nguvu ya Misuli dhidi ya Ustahimilivu wa Misuli
Sote tunajua maana za maneno nguvu na uvumilivu, na tunayatumia mara kwa mara katika maisha yetu ya kila siku. Lakini linapokuja suala la kujenga mwili au kujenga misuli, kutojua tofauti kati ya uimara wa misuli na ustahimilivu wa misuli kunaweza kusababisha kupitishwa kwa mfumo mbaya au usiofaa wa mazoezi ambao hauwezi kukupeleka karibu na malengo yako ya siha. Ukweli kwamba nguvu za misuli na uvumilivu wa misuli huchukua jukumu muhimu katika kuamua juu ya mpango sahihi wa mazoezi hufanya iwe muhimu kujua tofauti kati ya hizo mbili. Makala haya yanaangazia tofauti hizi ili kuwawezesha wasomaji wanaopenda kujenga misuli kuanza kwenye programu sahihi ya mazoezi.
Wakati uimara wa misuli ni uwezo wa msuli kutoa nguvu ya juu zaidi dhidi ya ukinzani, ustahimilivu wa misuli ni uwezo wa msuli kutoa nguvu chini ya kiwango cha juu mara kwa mara, kwa muda. Hivyo, uvumilivu ni tofauti na nguvu; inahitaji uwezo wa kufanya hatua ya misuli kwa muda mrefu. Wazo la marathon ni kamili kuonyesha uvumilivu wa misuli. Katika mbio za marathon, si nguvu bali ni uvumilivu wa misuli unaohitajika, ndiyo maana si wajenzi wengi wa mwili ambao wana misuli iliyokua hivyo wanaweza kushiriki na kukamilisha mbio za marathoni, ambapo watu wengi wenye ngozi hupata urahisi wa kukamilisha marathoni, ingawa wanafanya hivyo. haionekani kuwa na uvumilivu kama huo. Tena, nikikuuliza utoe squats 100 bila kuongeza uzito, ninahukumu uvumilivu wako wa misuli na sio nguvu ya misuli, ambayo ingekuwa hivyo, ikiwa ningeendelea kuongeza uzito na pampu hizi za nje. Nguvu inahukumiwa zaidi na uzito wa juu ambao unaweza kutumia, wakati wa kufanya marudio ya vyombo vya habari vya benchi.
Kuna aina mbili za nyuzinyuzi za misuli zinazojulikana kama aina ya 1 au nyuzinyuzi za polepole, na aina ya 2 au nyuzi zinazolegea haraka. Ni aina ya 1 au nyuzi za polepole zinazohitajika kwa uvumilivu wa misuli. Shughuli kama vile treadmill na baiskeli zinahitaji nyuzi hizi katika mwili wako. Nyuzi za misuli zinazolegea haraka zimegawanywa tena katika Aina A na Aina B, kati ya hizo Aina A ni zile zinazohitajika tena katika shughuli za uvumilivu, wakati Aina B ni zile zinazotoa mlipuko wa ghafla wa nishati inayohitajika kufanya kazi ya nguvu. Ingawa inategemea sana muundo wetu wa kijeni, inapokuja suala la kuwa na aina hizi za nyuzi, uwiano wao unaweza kubadilishwa kwa msaada wa mazoezi maalum yaliyoundwa ili kupata nguvu au uvumilivu. Ikiwa muundo wako wa kijenetiki ni kwamba una ustahimilivu zaidi wa nyuzi za misuli au nyuzinyuzi za polepole, unafaa zaidi kwa shughuli za michezo zinazohitaji ustahimilivu wa misuli. Kwa upande mwingine, ikiwa idadi ya nyuzi za misuli inayoteleza haraka ni kubwa zaidi katika mwili wa mtu, yeye ni bora kwa michezo ya nguvu ya misuli kama vile kuinua uzito au milipuko mifupi ya mazoezi makali ya aerobic.
Kuna tofauti gani kati ya Nguvu ya Misuli na Ustahimilivu wa Misuli?
· Nguvu ya misuli na ustahimilivu wa misuli ni sifa mbili tofauti za misuli yetu, na zote mbili ni muhimu katika shughuli mbalimbali za michezo.
· Ikiwa lengo ni kukuza nguvu za misuli, mazoezi yanapaswa kubuniwa ili kufikia lengo hili.
· Muundo wetu wa kijeni huamua uwiano wa nyuzi za misuli zinazohusika na uimara na pia ustahimilivu.
· Mbio za marathoni na baiskeli zinahitaji ustahimilivu wa misuli, huku kunyanyua uzito na ndondi n.k zinahitaji nguvu za misuli.
