Lean Muscle vs Muscle Mass
Taswira ya mwili ni muhimu sana kwa kujistahi. Tangu hivi karibuni tu wajenzi wa mwili walipendezwa na misuli iliyokonda na viwango vya chini vya mafuta ya mwili. Kadiri magonjwa yasiyoambukiza yanavyoongezeka, uzito wa mwili, fahirisi ya uzito wa mwili, kiwango cha mafuta mwilini, unene wa misuli na unene wa misuli konda vimefahamika sana kwa wengi.
Misuli
Misa ni sawa na uzito. Misuli ya misuli inahusu uzito wa jumla wa misuli katika mwili. Tishu zinaweza kugawanywa kwa upana katika tishu laini na mifupa. Misuli ni aina ya tishu laini. Mbali na misuli, tishu laini ni pamoja na mafuta, viungo, damu, na tishu zinazojumuisha. Kupima kila sehemu tofauti haiwezekani. Kwa hivyo, misa ya misuli kwa kweli ni usemi wa kibinafsi. Mwanariadha aliye na misuli mikubwa atakuwa na misa kubwa ya misuli huku mtu mwembamba asingeweza. Kwa sababu kupima misa ya misuli haiwezekani, uzito wa mwili umekuwa njia iliyothibitishwa.
Hakuna njia rahisi za kujenga misuli. Njia pekee ni kufanya kazi nje. Mazoezi ya mara kwa mara ya moyo na mishipa pamoja na kazi ya kupinga inahitajika ili kujenga na kudumisha misa nzuri ya misuli. Kuna virutubisho mbalimbali ambavyo vinasemekana kuboresha faida ya misuli. Ulaji wa virutubisho hivi unapaswa kufanyika tu baada ya kuzingatia kwa makini na ukaguzi wa matibabu. Ni muhimu kuelewa kwamba kwa ujumla misuli yetu ya misuli inafanana na kazi tunayofanya mara kwa mara. Tunapofanya kazi ya kunyanyua vitu vizito kama sehemu ya kazi yetu misuli husika huwa inaongezeka ili kuweza kumudu kazi hiyo. Huu ni mchakato wa kisaikolojia unaojulikana kama hypertrophy. Mazoezi ni kichocheo ambacho huanzisha hypertrophy. Hii inafanya kuwa dhahiri kwamba ili kudumisha misa fulani ya juu ya misuli, ngazi husika ya kazi inapaswa kufanyika mara kwa mara. Tukiacha mazoezi makali baada ya kujenga misuli, misuli itapungua polepole kwa sababu kazi inayohitajika kudumisha misa kubwa ya misuli haipo.
Lean Muscle Mass
Misuli konda ni uzito halisi wa misuli yote kutojali mafuta. Haiwezekani kupima misa ya misuli iliyokonda. Kwa hiyo, uzito wa mwili konda ni kipimo halali. Misuli ya mifupa imeundwa na vifurushi vya nyuzi za misuli ya mtu binafsi. Kuna tishu zinazojumuisha zilizoingiliwa kati ya nyuzi hizi za misuli. Tishu hizi zinazounganishwa zina mafuta. Kwa hivyo ikiwa tunapima misuli ya mifupa inajumuisha uzito wa mafuta ndani ya misuli. Katika wanariadha wa kitaaluma ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kiasi cha mafuta yaliyohifadhiwa ni kidogo sana. Ndio maana wanasemekana kuwa konda. Uzito wa mwili uliokonda ni uzito wa mwili ukiondoa mafuta. Njia ya kuhesabu uzito wa mwili uliokonda ni kama ifuatavyo.
Uzito wa mwili uliokonda=Uzito wa mwili - (Uzito wa mwili x mafuta ya mwili %)
Kuna njia nyingi za kukokotoa kiwango cha mafuta mwilini. Tumia mojawapo ya mbinu hizo kupata thamani ya asilimia ya mafuta mwilini na utatue mlinganyo ili kukokotoa uzito wa mwili uliokonda.
Kuna tofauti gani kati ya Lean Muscle na Muscle Mass?
• Misuli iliyokonda ni kiasi cha misuli kutojali mafuta huku misuli ikijumuisha uzito wa mafuta pia.
