Tofauti kuu kati ya oksidi ya magnesiamu na glycinate ya magnesiamu ni kwamba oksidi ya magnesiamu ina magnesiamu zaidi kwa ujazo wa uniti, lakini ufyonzwaji wake na mwili ni duni, ambapo magnesiamu glycinate ina kiasi kidogo cha magnesiamu kwa ujazo wa uniti, lakini unyonyaji wake ni mbaya. juu.
Wakati hupati magnesiamu ya kutosha kupitia lishe, unapaswa kunywa kirutubisho cha magnesiamu ili kuepuka upungufu wowote wa magnesiamu. Hata hivyo, kabla ya kulipia kiongeza cha bei nafuu cha magnesiamu, ni muhimu kuchagua chaguo bora kwanza.
Magnesium Oxide ni nini?
Magnesiamu oksidi ni chumvi isokaboni ya magnesiamu ambayo huundwa na ayoni za magnesiamu na oksijeni. Pia inajulikana kama magnesia. Ni madini dhabiti meupe, yenye RISHAI ambayo yanaweza kupatikana kiasili kama periclase na ni chanzo muhimu cha magnesiamu. Kwa kihistoria, kiwanja hiki kiliitwa magnesia alba. Hii ilitofautisha dutu hii na magnesia negra (ni madini ya rangi nyeusi yenye manganese).
Magnesiamu oxide ni aina maarufu ya virutubisho vya lishe. Ina maudhui ya juu ya magnesiamu kuliko glycinate ya magnesiamu. Ingawa magnesiamu katika nyongeza hii ina bioavailability ya chini ikilinganishwa na aina nyingine za magnesiamu, hata hivyo, bado inatoa faida. Tunaweza kutumia aina hii ya ziada ya chakula kutibu migraine na kuvimbiwa. Inaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu, sukari ya damu na wasiwasi kwa baadhi ya watu.
Uzito wa molari ya oksidi ya magnesiamu ni 40.3 g/mol. Haina harufu na mumunyifu katika asidi na amonia lakini haina mumunyifu katika pombe. Uzito wa oksidi ya magnesiamu ni takriban 3.6 g/cm3. Kiwango myeyuko ni nyuzi joto 2852, na kiwango cha kuchemka ni nyuzi joto 3600.
Magnesiamu Glycinate ni nini?
Magnesiamu glycinate ni chumvi ya magnesiamu ya glycine, ambayo huuzwa kama kirutubisho cha lishe. Ina ioni moja ya magnesiamu (Mg+2) kwa kushirikiana na ioni mbili za glycinate. Magnesiamu glycinate ina 14.1% ya magnesiamu ya msingi kwa wingi. Kwa hiyo, 709 mg ya glycinate ya magnesiamu ina 100 mg ya magnesiamu, ambayo inafanya hii kuwa ya ziada ya lishe yenye ufanisi. Magnesiamu inaweza kuamsha zaidi ya enzymes 600 katika mwili wetu. Pia ni muhimu kwa usanisi wa DNA na RNA.
Magnesiamu glycinate inaweza kutumika kwa hali nyingi kama vile wasiwasi, kukosa usingizi, mfadhaiko wa kudumu na hali ya uchochezi. Zaidi ya hayo, inasaidia kulala kwa urahisi kwani magnesiamu itaongeza uzalishaji wa GABA ili kusaidia kutuliza akili, ambayo hutuwezesha kulala vizuri.
Tunaweza kutumia kirutubisho hiki wakati wowote wa siku, lakini mara nyingi hupendekezwa kukitumia dakika 30 kabla ya kulala kwa sababu kitafyonzwa ndani ya miili yetu kikamilifu. Zaidi ya hayo, kipimo cha kila siku kilichopendekezwa cha kirutubisho hiki ni miligramu 320 kwa wanawake na miligramu 420 kwa wanaume.
Nini Tofauti Kati ya Magnesium Oxide na Magnesium Glycinate?
Magnesium oxide na magnesium glycinate ni aina muhimu za virutubisho vya magnesiamu. Tofauti kuu kati ya oksidi ya magnesiamu na glycinate ya magnesiamu ni kwamba oksidi ya magnesiamu ina magnesiamu zaidi kwa ujazo wa kitengo, lakini unyonyaji wa mwili wetu ni duni, ambapo glisinate ya magnesiamu ina kiasi kidogo cha magnesiamu kwa ujazo wa kitengo, lakini unyonyaji wake ni wa juu. Ingawa oksidi ya magnesiamu ni chaguo bora kwa kuvimbiwa, glycinate ya magnesiamu inafaa kwa wale wanaopambana na mafadhaiko au wasiwasi.
Jedwali lifuatalo linatoa muhtasari wa tofauti kati ya oksidi ya magnesiamu na glisinati ya magnesiamu.
Muhtasari – Magnesium Oxide vs Magnesium Glycinate
Ni muhimu kuchukua kirutubisho ili kuepuka upungufu wowote. Oksidi ya magnesiamu na glycinate ya magnesiamu ni virutubisho vya kawaida vya magnesiamu. Oksidi ya magnesiamu ina magnesiamu zaidi kwa ujazo wa kitengo wakati glinati ya magnesiamu ina kiasi kidogo cha magnesiamu kwa ujazo wa kitengo; hata hivyo, glycinate ya magnesiamu ni bora kufyonzwa na mwili kuliko oksidi ya magnesiamu. Hii ndiyo tofauti kuu kati ya oksidi ya magnesiamu na glycinate ya magnesiamu.
