Calcium vs Vitamin D
Calcium na Vitamin D huenda sambamba kukupa mifupa yenye nguvu, yenye afya na meno yenye nguvu, lakini tofauti kati yake ni namna yanavyofanya kazi. Mtu anaweza kuorodhesha tu Kalsiamu na Vitamini D kama vitu viwili muhimu ambavyo vina jukumu katika afya ya mfupa. Lakini ukiuliza, ni sawa? Je, zinafanya kazi kwa njia sawa ili kukupa mifupa yenye nguvu yenye afya? Bila shaka sivyo. Hebu tujue jinsi kila moja inavyofanya kazi katika mwili wetu na hitaji la kila moja huku tukijifunza tofauti kati ya zote mbili.
Kalsiamu ni nini?
Kwa ujumla, Calcium ni kipengele. Calcium tunayoijadili hapa ni kirutubisho kinachochukuliwa na miili yetu kama madini. Calcium ina majukumu mbalimbali katika miili yetu. Kuanzia kwenye kuashiria neva hadi kuganda kwa damu hadi kutengenezwa kwa mifupa na meno, kazi ya Calcium ni muhimu kwa binadamu mwenye afya njema. Kalsiamu hupatikana zaidi kama nyenzo ya ujenzi katika mifupa na meno yetu. Kuongeza kalsiamu kupitia lishe ni muhimu kwa sababu miili yetu haiwezi kutoa Calcium. Wakati ambapo hatuchukui kiasi cha kutosha cha Kalsiamu kupitia chakula, miili yetu inachukua Calcium iliyohifadhiwa kutoka kwa mifupa yetu na hii hufanya mifupa kuwa dhaifu na kukabiliwa na majeraha na uharibifu. Vyakula vyenye kalsiamu nyingi kama vile maziwa, jibini, mboga za majani, samaki wadogo ni vyanzo bora vya Calcium ili kuzuia mifupa yako kudhoofika. Njia nyingine ni kuchukua virutubisho vya Calcium. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha Calcium ni kati ya miligramu 1000 hadi 1200.
Maziwa yana kalsiamu
Vitamin D ni nini?
Vitamin D ni kirutubisho kingine muhimu katika kujenga mifupa na meno imara. Vitamini D hurahisisha ufyonzaji wa kalsiamu mwilini. Maana ya hii ni haijalishi mlo wako una Kalsiamu kiasi gani, ikiwa Vitamini D haipo ili kunyonya Calcium, itakuwa vigumu kuwa na mifupa na meno yenye nguvu. Lakini Vitamini D inaweza kuunganishwa na ngozi yetu kwa kunyonya miale ya UVB kwenye mwanga wa jua. Hii ni njia isiyotegemewa ya kuhakikisha tunapata Vitamini D ya kutosha kwa sababu inaweza kutofautiana kulingana na eneo la kijiografia, msimu, latitudo, n.k. Zaidi ya hayo, matumizi ya mafuta ya kuzuia jua huzuia miale ya UVB na kuzuia usanisi huu wa asili wa Vitamini D kwa kiwango kikubwa zaidi. Vitamini D inaweza kuongezwa kupitia samaki wa mafuta kama lax au tuna, au virutubisho vya moja kwa moja katika fomu za Vitamini D2 au Vitamini D3. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku ni takriban IU 400 (Vitengo vya Kimataifa).
Kuna tofauti gani kati ya Calcium na Vitamin D?
Ufafanuzi wa Kalsiamu na Vitamini D:
• Calcium ni madini.
• Vitamini D ni molekuli changamano ya kikaboni.
Matumizi:
• Zote zinahitajika kwa mifupa imara na yenye afya.
• Calcium hufanya kazi kama mhimili wa ujenzi wa mifupa.
• Vitamini D hurahisisha ufyonzwaji wa Calcium mwilini.
Njia ya Kupata:
• Calcium inahitaji kuongezwa.
• Vitamini D inaweza kutengenezwa na mwili au kuongezwa wakati usanisi wa asili hautoshelezi.
Dozi za Kila Siku:
• Vipimo vya kila siku vinavyohitajika hutofautiana kwa Calcium na Vitamini D.
• Kiwango cha kila siku kinachopendekezwa cha Calcium ni kati ya miligramu 1000 hadi 1200.
• Kiwango cha kila siku kinachopendekezwa ni takriban IU 400 (Vitengo vya Kimataifa).
