Reps vs Sets
Mwendo mmoja kamili wa zoezi unaitwa rep (repetitions) wakati wawakilishi kadhaa kama hao huunda seti.
Wawakilishi na Seti si maneno ya kawaida ya Kiingereza bali istilahi ambazo husikika zaidi katika kumbi za mazoezi na miongoni mwa watu wanaojali afya wakizungumza kuhusu taratibu zao za mazoezi. Maneno haya yana umuhimu mkubwa katika ulimwengu wa kujenga nguvu ambayo inahitaji kufanya mazoezi ya kimwili na mara nyingi dumbbells au barbells mikononi. Kutojua tofauti kati ya wawakilishi na seti kunaweza kusababisha mtu kufanya mazoezi kwa njia isiyo sahihi au muda na hivyo asipate matokeo yanayohitajika kutoka kwao. Makala haya yanajaribu kuangazia tofauti kati ya wawakilishi na seti ili kuondoa mkanganyiko wote akilini mwa wasomaji.
Dhana ya mafunzo ya nguvu inategemea wawakilishi na seti. Reps ni aina fupi ya marudio na idadi ya mara harakati fulani hufanywa ili kukamilisha zoezi inaitwa idadi ya marudio au marudio. Ikiwa unafanya curls za bicep kwa kutumia dumbbell, idadi ya mara unaposogeza mkono wako juu na chini ni wawakilishi. Kwa hivyo mkono wako kwenda juu na kisha kushuka hukamilisha uwakilishi mmoja, na unaulizwa kufanya urejeshaji huu angalau mara 10-15 kwa kwenda moja ili kuifanya seti. Kwa hivyo, ikiwa mkufunzi wako atakuuliza ufanye seti 5 za reps 10 kila moja katika kipindi cha dakika 30, unajua kwamba unapaswa kusimama na kuchukua mapumziko baada ya marudio 10 ambayo yanajumuisha seti moja. Unaanzisha seti nyingine ambayo inajumuisha reps 10 na kuendelea hadi uweze kufanya seti 5.
Ikiwa unafanya pushups, mara ambazo unapiga pushups kwa mkupuo mmoja huitwa reps na zoezi kamili ni seti. Idadi fulani ya marudio hukamilisha seti. Kwa hivyo katika kesi ya pushups, ikiwa umefanya 15 kwa wakati mmoja, inasemekana kuwa umefanya seti ya pushups 15. Ikiwa mkufunzi wako amekuuliza ufanye seti 2 kama hizo, unaweza kuhitajika kufanya seti nyingine ya marudio 15 kabla ya kuondoka kwenye mazoezi. Idadi ya wawakilishi katika seti na idadi ya seti unazofaa kufanya zinategemea nguvu za mwili wako, uzoefu wako, na lengo la mafunzo ya nguvu ambalo unalo akilini mwako.
Kuna tofauti gani kati ya Wawakilishi na Seti?
• Mwendo mmoja kamili wa zoezi unaitwa rep wakati wawakilishi kadhaa kama hao huunda seti.
• Kwa hivyo, seti huwa na marudio au marudio kadhaa.
• Idadi ya wawakilishi unaopaswa kufanya katika seti inategemea lengo lako la mazoezi ya nguvu na hali yako ya sasa ya mwili.
• Wakufunzi wa uwanja wa mazoezi wanapendekeza wawakilishi na seti kwa watu binafsi kulingana na nguvu zao na lengo lao.
• Ikiwa unafanya pushups, idadi ya pushups au miondoko kamili unayofanya kwa wakati mmoja inaitwa reps na zoezi kamili ni seti.
