Tofauti kuu kati ya Keto na Atkins ni kwamba lishe ya Keto (au lishe ya ketogenic) ina kikomo cha ulaji wa protini ilhali Atkins haina kikomo cha ulaji wa protini.
Mlo wa Keto na Atkins ni vyakula viwili maarufu vya wanga, ambavyo huzuia ulaji wa wanga. Kwa kuongezea, lishe ya Atkin ina awamu nne ambapo lishe ya Keto haina awamu. Aidha, awamu ya kwanza ya Atkin ni sawa kabisa na lishe ya Keto.
Mlo wa Keto ni nini?
Mlo wa keto au lishe ya ketogenic ni lishe isiyo na wanga, yenye mafuta mengi ambayo hukusaidia kupunguza uzito. Inategemea kuteketeza asilimia maalum ya macronutrients. Mlo huu una mafuta mengi, protini za wastani na wanga kidogo.
Mafuta mengi: 70-80%
Protini ya wastani: 20-25%
Wanga wanga: 5-10%
Lengo kuu la lishe ya keto ni kuufanya mwili wako uchome mafuta kama nishati badala ya wanga. Miili yetu kwa kawaida hubadilisha wanga katika chakula kuwa glukosi, ambayo hufanya kazi kama chanzo cha nishati. Hata hivyo, ikiwa mlo wetu hauna wanga wa kutosha, ini inaweza kubadilisha mafuta katika asidi ya mafuta na ketoni. Ketoni hizi zinaweza kuchukua nafasi ya sukari kama chanzo cha nishati. Kiwango cha juu cha ketoni katika mwili hujulikana kama ketosisi.
Nini cha Kula kwenye Mlo wa Keto?
- Samaki, nyama na dagaa
- Mayai
- Mafuta asilia, michuzi yenye mafuta mengi (mfano: siagi, mafuta ya nazi, mafuta ya zeituni n.k.)
- Mboga zinazoota juu ya ardhi
- Maziwa yenye mafuta mengi (mfano: siagi, jibini yenye mafuta mengi na mtindi)
Kielelezo 01: Mlo wa Keto
Unapaswa kuepuka kula vyakula vyenye sukari na wanga kwa wingi. Hii ni pamoja na vyakula vya wanga kama mkate, pasta, noodles, wali, na viazi. Unapaswa pia kujaribu kuzuia matunda kwani yana wanga. Lakini, unaweza kula matunda na karanga wakati wa lishe ya keto.
Mlo wa Atkins ni nini?
Atkins diet ni mbinu ya lishe iliyopendekezwa kwanza na Robert Atkins. Hiki pia ni chakula chenye kabohaidreti kidogo kulingana na wazo kwamba unaweza kupunguza uzito huku ukila protini na mafuta mengi kadri unavyotaka, mradi tu uepuke vyakula vyenye wanga. Lishe hii ina awamu nne:
Awamu ya 1: Awamu hii inajumuisha wanga wa chini sana, ikiwezekana gramu 20-25 za wanga kila siku kwa takriban wiki 2. Hatua hii huanza kupunguza uzito
Awamu ya 2: Hii inajumuisha wanga wa wastani (25-50g carbs). Unaweza kurudisha polepole mboga zenye wanga kidogo na kiasi kidogo cha matunda na karanga kwenye lishe.
Awamu ya 3: Hii ni pamoja na kula 50-80g carbs kila siku. Ulaji huu huria wa cabs hupunguza kasi ya kupunguza uzito unapofikia lengo lako la uzito.
Awamu ya 4: Hii ni awamu ya matengenezo. Katika awamu hii, unaweza kula wanga nyingi zenye afya kadri mwili wako unavyoweza kustahimili bila kurejesha uzito.
Kielelezo 02: Hakuna kikomo kwa ulaji wa protini katika lishe ya Atkins
Wakati wa awamu mbili za kwanza za lishe, unapaswa kuepuka vyakula vyote vya wanga na sukari. Lakini katika awamu za mwisho, unaweza kurudi kwenye kula vyakula vya wanga vyenye afya.
Je, Kuna Ufanano Gani Kati ya Keto na Atkins?
- Lishe za Keto na Atkins zina carb ya chini, mafuta mengi
- Awamu ya kwanza ya lishe ya Atkins inafanana sana na lishe ya keto.
- Katika milo yote miwili, lazima ufuatilie idadi ya wanga unazotumia kila siku.
Kuna tofauti gani kati ya Keto na Atkins?
Mlo wa Keto ni lishe yenye mafuta mengi, protini ya wastani, yenye wanga kidogo huku Atkins ni lishe yenye protini nyingi na yenye mafuta mengi inayojumuisha awamu nne. Tofauti kuu kati ya Keto na Atkins ni kikomo cha ulaji wa protini; katika lishe ya keto, unapaswa kupunguza matumizi yako ya protini hadi kalori 20-25%, lakini hakuna kikomo kama hicho katika lishe ya Atkins. Kwa kweli, unaweza kula protini na mafuta mengi unavyotaka katika lishe ya Atkins mradi tu uepuke wanga.
La muhimu zaidi, lishe ya Atkins ina awamu nne ilhali lishe ya Atkins haina. Kwa kuongezea, lazima uweke kikomo ulaji wako wa wanga wakati uko kwenye lishe ya Keto. Walakini, katika lishe ya Atkins, wanga huletwa polepole kwenye lishe unapokuwa karibu na uzito wako bora. Kwa hivyo, mwili wako hauko kwenye ketosis wakati uko kwenye lishe ya Atkins. Lakini katika lishe ya Keto, mwili wako huwa katika ketosis kila wakati.
Muhtasari – Keto vs Atkins
Keto na Atkins ni aina mbili za vyakula vya chini vya carb ambavyo vinakusaidia kupunguza uzito wako. Tofauti kati ya Keto na Atkin ni kwamba lishe ya Keto ina kikomo cha ulaji wa protini wakati lishe ya Atkins haina.
Kwa Hisani ya Picha:
1.”3223286″ na zuzyusa (CC0) kupitia Pixabay
2.”Titi la bata, lililovutwa na kukaangwa”Na FotoosVanRobin kutoka Uholanzi – Titi la Bata, (CC BY-SA 2.0) kupitia Commons Wikimedia
