Front vs Back Squat
Katika kunyanyua uzani unaofanywa ili kujenga misuli na nguvu mwilini, kuna nafasi mbili tofauti za kunyanyua uzani zinazojulikana kama kuchuchumaa mbele na kuchuchumaa nyuma. Aina hizi zote mbili za mazoezi ya kunyanyua uzani zimeundwa ili kukuza misuli ya mapaja, matako, nyonga na pia kuimarisha mishipa na tendons kwenye miguu. Watu wengi hubakia kuchanganyikiwa kati ya kuchuchumaa mbele na nyuma wakiamini kuchuchumaa mbele kuwa kunatosha. Makala haya yanajaribu kuweka wazi tofauti kati ya mazoezi haya mawili ya kunyanyua uzani.
Squat ya Mbele
Ingawa kuchuchumaa nyuma bila shaka ni zoezi zuri sana la kunyanyua vitu vizito linaloitwa mfalme wa mazoezi yote, mtu hatakiwi kukataa kuchuchumaa mbele kwa kuwa sio muhimu au hakuna umuhimu wowote wakati wa kujenga mwili au kujaribu kukuza misuli. Watu wengi hawafanyi kuchuchumaa mbele kabisa au wanafanya kama wazo la baadaye. Hii ni tofauti ya squat ambapo kengele inakaa kwenye mabega ya mbele ya mtu binafsi tofauti na squat ya nyuma ambapo kengele inakaa kwenye mabega ya nyuma au mgongo wa juu. Squats za mbele zimepatikana kuwa nzuri kwa quad, na mtu anaweza kujenga quadriceps kubwa na imara zaidi.
Kuchuchumaa Nyuma
Kuchuchumaa kwa mgongo ni zoezi la kunyanyua vitu vizito ambalo hupendwa zaidi na wale wanaoanza kwenye mfumo wa kujenga mwili na pia wale wanaofanyia kazi sehemu zao za chini za mguu, mgongo, mshipa wa paja, quadriceps na glute. Kushikilia barbell kwenye nyuma yako ya juu au mabega ya nyuma ni rahisi sana na ya asili kuliko kushikilia kwenye mabega yako ya mbele. Kuchuchumaa nyuma hufanya uti wa mgongo kujikunja. Imebainika kuwa kuchuchumaa mgongo kuna athari kubwa kwenye mgongo na kuchuchumaa mgongo hufanya uti wa mgongo kuwa na nguvu.
Front Squat vs Back Squat
• Mmoja anashikilia kengele katika mkao tofauti katika nafasi hizi mbili za kuchuchumaa na kengele kwenye mabega ya mbele mbele ya kuchuchumaa na kwenye mgongo wa juu kwenye squat ya nyuma.
• Kuchuchumaa kwa nyuma kunalenga misuli ya paja na glute moja kwa moja huku kuchuchumaa mbele kunaathiri moja kwa moja quadriceps.
• Kuchuchumaa mgongo kunachukuliwa kuwa mazoezi bora zaidi ya kunyanyua uzani kwa misuli ya chini ya mguu
• Kuna mgandamizo mdogo wa magoti na sehemu ya chini ya mgongo iwapo kuna squats za mbele na, kwa hivyo, hatari ndogo za kuumia kwenye mgongo wa chini na magoti
• Sehemu ya chini ya shingo ni mahali ambapo kengele inakaa ikiwa ni squats za mgongo.
• Uzito wote uko mbele ya mtu kwenye mabega yake ya mbele, kwenye squats za mbele.
• Kuchuchumaa mbele kunaweza kuwa na changamoto zaidi kwa baadhi ya watu kuliko kuchuchumaa nyuma ambazo huwajia watu wote.
