Tofauti kuu kati ya BMR na TDEE ni kwamba BMR (kiwango cha kimsingi cha kimetaboliki) inarejelea kiasi cha kalori ambazo mwili hutumia kwa utendaji muhimu, huku TDEE (jumla ya matumizi ya nishati ya kila siku) inarejelea jumla ya kiasi cha kalori. mtu anaungua kwa siku.
BMR na TDEE ni vipimo viwili muhimu katika kudumisha uzito wa mwili wenye afya. BMR ni jumla ya kiasi cha kalori unachochoma kwa shughuli muhimu zinazotokea katika mwili wako. Kinyume chake, TDEE ni jumla ya kiasi cha kalori unachochoma kila siku. Ni limbikizo la thamani ya BMR na mambo mengine mawili. Kwa hiyo, TDEE ni kipimo cha kalori zinazohitajika kwa kimetaboliki ya basal na shughuli za kimwili.
BMR ni nini?
BMR au kasi ya kimetaboliki ni kiasi cha kalori zinazochomwa wakati wa kupumzika. Kwa maneno mengine, BMR ni kiasi cha kalori zinazotumiwa au kuchomwa kwa ajili ya kazi muhimu za mwili wetu kama vile mzunguko, kupumua, uzalishaji wa seli, usindikaji wa virutubisho, usanisi wa protini na usafiri wa ioni, nk. Kwa kweli, ni kiasi cha kalori unazotumia. ingeungua ikiwa ungelala siku nzima. Thamani ya BMR inasaidia wakati unahitaji kupunguza uzito. Miongozo mingi ya kupunguza uzito na mazoezi hutumia thamani ya BMR katika kupendekeza taratibu na mazoezi ya ulaji.
Kukokotoa BMR hutegemea fomula ya hisabati. Wakati wa kuhesabu, ni muhimu kuzingatia vigezo ikiwa ni pamoja na urefu, uzito, umri na jinsia. Mlinganyo wa Harris-Benedict ndiyo fomula inayotumika mara nyingi kukokotoa BMR. Inatofautiana kati ya wanaume na wanawake kama ifuatavyo.
- Wanawake: BMR=655 + (9.6 × uzito katika kg) + (1.8 × urefu katika cm) – (4.7 × umri katika miaka)
- Wanaume: BMR=66 + (13.7 × uzito katika kilo) + (5 × urefu katika cm) – (6.8 × umri katika miaka)
TDEE ni nini?
TDEE au jumla ya matumizi ya kila siku ya nishati ni jumla ya kalori zinazotumiwa kila siku. Ni thamani ya jumla ya athari ya joto ya chakula, BMR na shughuli za kimwili. Kwa hivyo, BMR pamoja na vipengele vingine viwili vinaipa TDEE thamani yako. Kwa ujumla, BMR huchangia 60-75% ya TDEE huku athari ya joto ya chakula huchangia 10% na shughuli za kimwili huchangia 15-30% ya TDEE. Shughuli ya kimwili ni kiasi cha kalori kilichochomwa kwa harakati zisizo za mazoezi na mazoezi. Athari ya joto ya chakula ni kiasi cha kalori zinazochomwa kwa ajili ya kula na usagaji chakula.
Ukitumia kalori zaidi kuliko TDEE, inaweza kusababisha kuongezeka uzito. Kwa upande mwingine, ikiwa unatumia kalori chache kuliko TDEE, inaweza kusababisha kupoteza uzito. Kwa mfano, ikiwa TDEE yako ni kalori 2200 kwa siku na ikiwa unakula chini ya kalori 2200, utapunguza uzito. Kwa upande mwingine, ikiwa unakula kalori zaidi ya 2200, utapata uzito. Hii ndiyo sababu TDEE inahusiana na kupata uzito na kupungua. Kwa hivyo, ni bora kuwa na wazo kuhusu TDEE ya mwili wako ikiwa unataka kudumisha uzani mzuri.
Je, Kuna Ufanano Gani Kati ya BMR na TDEE?
- BMR ni sehemu ya TDEE.
- Kwa ujumla, BMR inachangia 60-75% ya TDEE.
- BMR na TDEE zote zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kufikia au kudumisha uzito mzuri.
- Aidha, thamani zote mbili hupimwa kwa kutumia fomula.
Kuna tofauti gani kati ya BMR na TDEE?
BMR ni kiasi cha kalori unachochoma kwa ajili ya utendaji kazi muhimu wa mwili wako. Kinyume chake, TDEE ni jumla ya kiasi cha kalori unachochoma kila siku. Ni mchanganyiko wa BMR na kalori zinazochomwa kwa shughuli za kimwili. Kwa hivyo, hii ndiyo tofauti kuu kati ya BMR na TDEE.
Mbali na hilo, BMR daima iko chini kuliko TDEE. Pia, tofauti zaidi kati ya BMR na TDEE ni kwamba BMR hupimwa wakati wa mapumziko, lakini TDEE hupimwa, ikizingatiwa hata zoezi hilo kwa saa 24.
Muhtasari – BMR dhidi ya TDEE
BMR na TDEE ni vipimo muhimu vya kalori katika kudumisha uzito wa mwili wenye afya. BMR ni jumla ya kiasi cha kalori zinazohitajika kufanya kazi nyingi za virusi na za msingi za mwili wetu. Ni kiasi cha kalori kinachotumiwa wakati wa kupumzika. Kwa kweli, ni kiasi cha kalori tunachochoma kwa zilizopo tu. Kinyume chake, jumla ya matumizi ya kila siku ya nishati ni jumla ya kiasi cha kalori unachochoma kila siku. Unachoma kalori za ziada kwa mazoezi na shughuli za mwili. BMR ni sehemu moja ya TDEE, na inachukua 60-75% ya TDEE. Kwa hivyo, TDEE ni mchanganyiko wa BMR na kalori unazochoma kupitia shughuli za kimwili kila siku. Kwa hivyo, hii ni muhtasari wa tofauti kati ya BMR na TDEE.
