Military vs Shoulder Press
Uwe wewe ni mjenga mwili chipukizi au mtu asiye na mvuto wa siha, lazima uwe umesikia mengi kuhusu mikanda ya bega. Ni mazoezi ya kimsingi ya mafunzo ya uzani ambayo yanahitaji mtu kushikilia kengele na kuipeleka juu kwa namna ambayo mikono imenyooshwa hadi juu. Hili ni zoezi ambalo linachukuliwa kuwa nzuri kwa kuimarisha misuli ya juu ya mwili ingawa ni mazoezi ya jumla ya mwili na faida zinazoongezeka kwa mapaja na miguu pia. Kuna zoezi lingine kwa jina la Military Press ambalo linafanana sana na vyombo vya habari vya bega. Licha ya kufanana, kuna tofauti kati ya mazoezi mawili ya kujenga mwili ambayo yatazungumzwa katika makala hii.
Bonyeza Bega
Kubonyeza kwa bega au kubonyeza tu kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa kuwa moja ya mazoezi bora ya kukuza misuli karibu na bega na kuimarisha misuli ya deltoid. Hili ni zoezi ambalo linaweza kufanywa kwa kusimama au kukaa. Inaweza kufanywa na kengele zote mbili na kengele za bubu. Ili kukandamiza bega, unachotakiwa kufanya ni kushikilia kengele kwa upana zaidi kidogo kuliko upana wa bega na bonyeza kengele ili kuisogeza juu hadi mikono yako inyooshwe katika mwelekeo ulio wima. Shikilia kengele katika nafasi hii kwa muda na kisha uipunguze polepole ili kukamilisha zoezi hilo. Zoezi kama hilo pia linaweza kufanywa na kengele bubu, na unaanza na kengele bubu kwenye urefu wa bega lako na uzibonye juu hadi zikutane juu ya kichwa chako. Zishike katika mkao huu kwa muda kisha uzishushe taratibu ili zirudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Vyombo vya habari vya kijeshi
Vyanzo vya habari vya kijeshi ni zoezi linaloitwa hivyo kwa sababu linachukuliwa kuwa onyesho la nguvu za mtu katika vikosi vya kijeshi. Hii ni tofauti ya vyombo vya habari vya bega, na inalenga triceps, pamoja na misuli ya deltoid. Hii ni aina kali zaidi ya kukandamiza bega na mtu anayeanza kwa visigino vyake kugusana. Barbell huwekwa kwenye deltoids ya mbele. Mtu huyo huinua kengele juu ya mabega yake hadi ishikwe kwa mikono iliyonyooshwa katika mkao wa pembeni.
Military Press vs Shoulder Press
• Mikanda ya kijeshi inafanywa kwa kugusa visigino ilhali hakuna hitaji kali la kukandamiza bega.
• Vyombo vya habari vya kijeshi huangazia deltoid na triceps ilhali mshindo wa bega huzingatia misuli ya deltoid pekee.
• Kubonyeza kwa bega kunaweza kufanywa kwa vipaza na vilevile kengele bubu ilhali mibofyo ya kijeshi inafanywa kwa vipaza pekee.
• Mikanda ya kijeshi ni tofauti tu ya mikanda ya bega.
