Vitamin D vs Vitamin D3
Vitamin D husaidia mwili kudumisha kiwango cha Calcium na ni muhimu kwa afya ya mifupa. Pia hudumisha kiwango cha Phosphorus katika mwili wa binadamu. Vitamini D inayoyeyushwa kwa mafuta pia huitwa ‘vitamini ya jua’ kwani hutengenezwa mwilini inapopata mwanga wa jua.
Vitamini D inapatikana katika aina tatu tofauti. Cholecalciferol au Vitamini D3 ndiyo inayotokea kiasili na ndiyo aina bora zaidi ya vitamini D. Hata hivyo, istilahi ya jumla ya Vitamini D inajumuisha aina zilizobadilishwa kemikali na bidhaa za kimetaboliki kama vile calcidiol na calcitriol.
Kwa kuongezeka kwa matumizi ya mafuta ya kuzuia jua, mwangaza wa chini wa jua na kukosekana kwa jua katika hali ya hewa ya baridi, imekuwa lazima kujumuisha virutubisho kwenye lishe ili kufidia mahitaji ya kila siku ya Vitamini D. Virutubisho hivi vya lishe visivyoagizwa na daktari ni pamoja na Vitamini D3 na Vitamini D2 au ergocalciferol. Ulinganisho wa Vitamini D na Vitamini D3 kimsingi unajumuisha ulinganisho wa vipengele vya vitamini D2 na Vitamini D3.
Kila molekuli ina utendaji mahususi, njia za kimetaboliki na sifa ingawa neno Vitamin D linathibitisha kuwa generic.
Kama ilivyosemwa, virutubisho vya vitamini D ni pamoja na Cholecalciferol (D3) na Ergocalciferol (D2). Hii ni aina ya asili ya vitamini D kwa binadamu. Ni kitangulizi cha homoni nyingi na kwa hivyo inajulikana kama 'prehormone'. Vitamini hii hupatikana katika bidhaa za maziwa, maziwa yaliyoimarishwa, vyakula vya baharini, n.k.
Vitamini ni muhimu kwa ajili ya kudumisha afya ya mifupa na upungufu huo husababisha kulainika kwa tishu za mfupa na kusababisha hali iitwayo ‘Rickets’ kwa watoto na ‘osteoporosis’ kwa watu wazima. WHO imeripoti ugonjwa wa osteoporosis kama tatizo kubwa la afya duniani, pili baada ya masuala ya moyo na mishipa. Kudumisha lishe bora na Vitamini D itasaidia kuzuia ugonjwa huo. Mapendekezo ya lishe ya vitamini D hutofautiana kutoka 5-15 mcg / siku kulingana na umri wako na uzito wa mwili. Hali mahususi kama vile ujauzito, uzazi, uzee n.k zilihitaji kipimo cha ziada.
Ingawa vitamini inaweza kutengenezwa kwa mwanga wa kutosha wa jua, hii haifai kwa kuwa matukio ya saratani ya ngozi na hatari zinazohusiana nayo yanaongezeka. Kwa hivyo ni vyema kujumuisha vitamini kama kirutubisho katika lishe.
Inapokuja suala la virutubisho, madaktari wengi hupendelea fomu ya asili. Kwa kuwa inapatikana kwa urahisi kutoka kwa vyanzo mbalimbali vya chakula na hupitia njia ya kawaida ya kimetaboliki kwa binadamu, hakuna madhara kwa virutubisho vya D3.
Utafiti umethibitisha kuwa virutubisho vya vitamini D3 pamoja na Calcium vinaweza kupunguza hatari ya kuvunjika kwa mfupa kwa wagonjwa wachanga. Kumekuwa na matukio yaliyothibitishwa ya athari ya kinga ya vitamini D3 dhidi ya koloni, tezi dume na saratani ya matiti kwa wazee.
Vitamin D2 ni aina nyingine ya vitamini D inayotokana na kuvu wa ergot. Ergocalciferol (D2) haitokei kiasili na hivyo inaweza kuwa na madhara kidogo. Fomu hii hupitia kimetaboliki kwa binadamu na inabadilishwa kuwa bidhaa zingine kama vile calcitriol. Calcitriol ndiyo aina ya kimetaboliki inayofanya kazi zaidi ambayo inahusika katika kudumisha viwango vya kalsiamu na fosforasi mwilini.
Ni asili ya mimea na hupatikana kwa wingi katika virutubisho. Ergocalciferol hutumiwa katika kutibu rickets za kinzani (rickets sugu ya vitamini D), hypoparathyroidism, na hypophosphatemia inayojulikana. Inapatikana pia dhidi ya psoriasis.
Vitamini ina kazi kadhaa za udhibiti kama vile kimetaboliki ya P-Ca, mchakato wa ossification, na ufyonzwaji wa asidi ya amino kwenye mirija ya figo kwenye figo.
Madhara ya kimetaboliki kama vile hypercalcemia, hypercalciuria, na madhara ya jumla kama vile mzio na maumivu ya tumbo n.k yameripotiwa ingawa matukio ni machache sana. Hypervitaminosis pia hupatikana mara chache.
Tofauti kati ya D na D3
Vitamini D3 inatokea kiasili ilhali vitamini D2 inatokana na mmea. Kwa hivyo, njia za kimetaboliki ni tofauti na pia matumizi ya bidhaa za kimetaboliki kwenye njia. Bidhaa pekee ya kimetaboliki ya ergocalciferol ambayo ina madhumuni fulani katika mwili wa binadamu ni Calcitriol. Bidhaa zingine hazifanyi kazi yoyote na zinahitaji kubadilishwa ili kuondolewa. Ergocalciferol hupatikana tu katika sehemu ndogo ndogo hata kwenye mimea.
Vitamini D3 inahitaji dozi ndogo kwa kuwa nguvu ni kubwa. Kipimo kinachohitajika ili kupata majibu kinahusiana kinyume na potency. Vitamini D3 inaweza kuamsha majibu haraka. Uchunguzi umeonyesha kuwa kipimo cha chakula cha 4000 I. U kinatosha kukidhi mahitaji ya kila siku kwa mtu mzima wa kawaida. Ina maana kwamba vitamini ni bora katika kiasi cha microgram. Vitamini D2 inahitaji dozi zaidi na inachukua muda mrefu ili kushawishi majibu ya kisaikolojia. Vitamini D2 hupatikana kuwa nusu tu ya nguvu kama umbo la vitamini D3.
Bidhaa za kimetaboliki za D3 ni muhimu sana kwa wanadamu na hupata utendakazi mahususi. Vitamini D2 hata hivyo huingia kwenye njia ya kimetaboliki kutengeneza bidhaa ambazo hazina manufaa kwa mwili wa binadamu. Bidhaa hizi zinapatikana kuwa hazina sumu.
Kesi za overdose ya ziada ya D3 ni nadra ambapo matukio ya hypervitaminosis ni ya juu kidogo kwa virutubisho vya ergocalciferol (D2) ikilinganishwa na vitamini D3. Mwili hutengeneza D2 haraka zaidi kuliko vitamini D3 na hii inaweza kuwa sababu ya athari kama hizo.
Maisha ya vitamini D2 ni chini ya yale ya vitamini D3 na humezwa vibaya. Hii inamaanisha kuwa vitamini D2 hubadilishwa haraka kuwa katika aina zingine.
Ingawa aina mbili za vitamini D zinapatikana na zimeagizwa, madhara na manufaa yanapopimwa na kuchambuliwa, vitamini D3 itastahimili majaribio. Kwa kuwa hali hii inatokea kiasili, matukio ya athari mbaya za dawa ni nadra na ndio hatua kuu zaidi. Virutubisho vya vitamini D2 kwa hivyo lazima viwekwe tu katika hali mbaya zaidi au maalum za kushindwa kwa kimetaboliki kama vile katika kasoro ya kijeni.
Tofauti muhimu katika hizi mbili ni rahisi. Unapotumia vitamini D2 kwa kweli unakuwa unatumia dawa na ukiwa na kirutubisho cha Vitamini D3 unatumia kiongezi cha lishe.
